bieganie 5

Dzisiaj jeszcze udało mi się zaliczyć bieganie :-) 20' spokojnego biegu 5' skipy, poskoki itd 6x100m podbieg/p marsz na dół 10' truchtu Rozciąganie Podbiegi - mocne i równe tempo, dało w kość :-) Jutro w planie treningowy luz i piwo w rozsądnej ilości.

[...] i wyciskań, trochę drążka. Wszystko na luzie. Czwartek - 40' biegu + 5x80m przebieżki/p w marszu Piątek - zarzut i wyciskanie (1,2,3)x5 potem (1,2,3)x2 (1,2)x3 drążek Ponad tydzień nieplanowanej przerwy od odważników i jakoś tak opornie szło ale źle też nie było. Jutro może jakaś lekka aktywność z odważnikami albo bieganie. Zobaczymy. Pozdrawiam

Zaległa wypiska z wczoraj. Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) [...]

[...] 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było :-) Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. Jutro wolne ale w niedzielę już wreszcie bieganie. POzdrawiam

[...] Ogólnie po chyba 5-ciu tygodniach bez biegania to regres kondycyjny spory ale tragedii wielkiej nie ma. Myślę, że kilka treningów i będzie lepiej. Bo teraz przez jakiś czas bieganie będę traktował jako trening kondycyjny (tutaj interwały, sprinty) lub regeneracyjny (tutaj spokojny bieg do 30'). No i wreszcie się porozciągałem. Aha zauważyłem, [...]

[...] przy przysiadach jakiś rozkojarzony byłem. Wszystko z zapasem. Muszę zacząć robić planki i dzieńdobry, żeby wzmocnić to i owo. Kurde najlepiej by mi pasowało 4xtydzień siłownia. 2xdół, 2xgóra. Wtedy by był czas na dodatki które są w moim przypadku dosyć ważne. Ale póki co się nie zapowiada. Jutro może jakieś bieganie a może wolne. Pozdrawiam.

No a coś tam wyczytałem, że Mayweather chce się zrzec pasów bo już go boks nie rajcuje :-) Ciekawe czy to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, [...]

[...] jedno. Wiem już, że od pewnych rzeczy nie ucieknę tzn od biegania i odważników. Siłka jest fajna ale satysfakcja po bieganiu czy machaniu kulami zupełnie inna. Większa? Nie wiem. Także mimo, że często marudzę na bieganie to będzie ono cały czas u mnie obecne :-) Sprawia mi to frajdę i nie będę robił nic wbrew sobie :-) Jutro wolne Pozdrawiam

Od kiedy trenuje SW nie trzymałem się sztywno diety. Raczej staram się spożywać 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Do tego jak wcześniej biegałem to zupełnie nie mialem problemów z brzuchem.Ale teraz kiedy zamianiłem bieganie na siłownie wyglada to inczej.

Dzisiaj bieganie. 30' spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno [...]

Dzisiaj bieganie. 15' spokojny bieg 5' "gimnastyki" 20' kros - szybko 3' marszu 10' truchtu Rozciąganie - po łebkach Ciężko. Nogi bolały. Wybrałem sobie taką trasę na krótkiej pętli z dwoma dość stromymi podbiegami, około 80m każdy. Trochę ich zaliczyłem w ciągu tych 20-stu minut :-) Trzeba zadbać o siłę biegową bo lipa trochę jest. Ale ogólnie [...]

[...] wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do biegania to teraz chce mi się biegać a odważniki doskonale współgrają z bieganiem :-) Wczoraj: Bieganie 40' - spokojne tempo (tętno wręcz przeciwnie) Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 2. Martwy ciąg - 80kgx5x3 3. 1HKb [...]

[...] drugie jest bardzo czasochłonne, po czwarte jest bardzo finansożerne i po czwarte pływać umiem ale jakoś mnie nigdy pływanie nie facynowało. Zresztą teraz, letnią porą pozwalam sobie więcej na rowerowanie czy bieganie. Przyjdzie jesień to nie będzie mi się chciało o 5 rano wychodzić biegać. Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/9/2017 10:12:16 AM

W temacie tego co napisałem powyżej dzisiaj pobiegałem :-) Bieganie 10' trucht 45' kros - mocne tempo, trasa z dużą ilością podbiegów i zbiegów. Interwał jak się patrzy. 5' trucht Biegało się znakomicie. Chłodno, lekka mżawka przez co zero ludzi. Cisza i spokój :-) Miłej niedzieli :-)

Wczoraj miałem mieć wolne ale po 12h w robocie przy kompie musiałem się poruszać na świeżym powietrzu. 13.11.2017 Poniedziałek Bieganie 50' - spokojny bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing [...]

Niedziela. Wkoncu pobiegane troche, 20km po lesie w czasie 1h 47min co dalo 5'20 min na km. Niezle jak na lesne bieganie, chociaz nie zapuszczalem sie w zadna dzicz to gorek za duzo nie bylo ;) Zapisalem sie tez na polmaraton gorski 29go wrzesnia w Gdyni :)

05.12.2018 Środa Bieganie - 8km spokojnie (6'41/km, w tym przebieżki x5) /SFD/2018/12/5/0ec30d0348e44e2aa5cd6d921f166d99.jpg Nogi dzisiaj jakieś drewniane na początku ale później już było ok. Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-05 11:51:51

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

[...] trzeba umieć prowadzić stopę, odbijać z palcy a nie z pięty, odbić od dwójki itp itd. Żeby nauczyć się sprintu trzeba stosować specjalne skippy/drille, ale podstawą jest bieganie. Żeby umieć biegać, trzeba umieć chodzić. Żeby umieć chodzić, trzeba przynajmniej umieć utrzymać równowagę stojąc. W tej analogii nie umiesz nawet utrzymać [...]

Dzisiaj miałem pójść pobiegać i porobić podbiegi ale lało. Nie mam aż takiego parcia na bieganie więc odpuściłem. No to pozostały odważniki :-) TGU - po 5 na rękę, naprzemiennie, bez pośpiechu ale też bez obijania - 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg [...]